34 High-Protein na Tanghalian na Simple, Kasiya-siya at Masarap

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Kung ang iyong tanghalian karaniwang mukhang isang dakot ng pretzel o kung ano pa man meryenda hindi nakatapos ang iyong mga anak, hindi ka nag-iisa. Ang kailangan lang ay isang maliit na pagpaplano upang matiyak na ang iyong tiyan ay hindi muling bumulung-bulong sa 3 p.m. Narito ang 34 na pananghalian na may mataas na protina na puno ng kasiya-siyang sangkap na magpapanatiling busog hanggang sa oras ng hapunan .

KAUGNAYAN: 28 Mga Ideya sa Almusal na Mataas ang Protein na Magpapanatili sa Iyong Buong 'Hanggang Tanghalian

1. 20-Minute Paleo Egg Roll sa isang Bowl (21g protina)

Ang lahat ng mga mahahalagang bagay ng masarap na pagpuno, minus ang piniritong shell. Ang recipe ay nangangailangan ng lupa baboy , ngunit madali mong palitan ang lupa pabo o manok .

Kunin ang recipe

2. Buffalo Tuna Melt (47g protein)

Canned tuna to the rescue! Odds ay mayroon ka nang mga sangkap na kailangan mo sa iyong refrigerator at pantry para sa creamy, maanghang na handheld na ito.

Kunin ang recipe

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g protina)

Binili sa tindahan rotisserie na manok baka ang paborito nating shortcut sa libro. Ito ay abot-kaya, tumatagal ng mahabang panahon at madaling gutay-gutay at gawing isang toneladang iba't ibang pagkain. Halimbawa: isang 35 minutong mangkok ng ramen, kumpleto sa isang jammy egg.

Kunin ang recipe

4. Cauliflower Rice Bowl na may Curried Lentils, Carrot at Yogurt (16g protein)

Ang karne ay talagang hindi kinakailangan pagdating sa mataas na protina na tanghalian. Dito sa vegetarian kahanga-hanga, pula lentils at ang Greek yogurt ay humawak sa kuta.

Kunin ang recipe

5. Avocado at Black Bean Pasta Salad (18g protina)

Ang bahaging ito na handa sa piknik ay sumusunod sa pamamagitan ng pag-bulking ng protina na may mga de-latang black beans, diced avocado at mais sa halip na karne o isda.

Kunin ang recipe

6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches (41g protein)

Oo naman, maaari mong ihampas ang ilang deli na karne at keso sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay at tawagin itong tanghalian. Ngunit hindi ba ang mga pinwheel wrap na ito ay mukhang isang milyong beses na mas pampagana? Magdadala kami ng dagdag na pepperoncini sa amin, pakiusap.

Kunin ang recipe

7. Cauliflower Fried Rice (13g protina)

Hindi lamang nakakabusog ang recipe na ito (shoutout sa iyo, pritong itlog), ngunit mas mababa din ito sa carbs kaysa sa orihinal, salamat sa cauliflower rice .

Kunin ang recipe

8. Keto Steak at Blue Cheese Salad para sa Isa (24g protein)

Pag-ihaw ilang gilid mga steak sa iyong susunod barbecue ? Mag-ipon ng ilang onsa para sa susunod na araw, kaya ang simpleng salad ay tatagal ng hindi hihigit sa limang minuto upang mabuo.

Kunin ang recipe

9. Chicken and Snap Pea Stir-Fry (20g protein)

Sa sandaling mayroon ka ng dibdib ng manok at gumawa sa kamay, ang natitira ay lahat ng pantry staple. Ihain ito sa ibabaw ng kama ng steamed white rice na may dagdag na pagwiwisik ng sesame seeds at cilantro.

Kunin ang recipe

10. 10-Minutong Macaroni at Keso sa isang Mug (29g na protina)

Paano ito posible, tanong mo? Ilagay ito sa iyong mahiwagang microwave. Pagsamahin lamang ang mga pangunahing kaalaman sa isang malaking mug, nuke ito hanggang sa pasta ay malambot, pagkatapos ay ihalo ang mga sangkap ng sarsa hanggang matunaw.

Kunin ang recipe

11. 20-Minutong Burrata Salad na may Bato na Prutas at Asparagus (18g protina)

Maaari itong mag-double bilang isang nakamamanghang centerpiece, ngunit hindi iyon nangangahulugan na mahirap itong hilahin. Maaari mo ring blanch ang asparagus at mag-snap ng mga gisantes sa isang araw nang mas maaga, kaya ang kailangan mo lang gawin bago ang oras ng tanghalian ay tipunin ang mga ito mga milokoton , mga plum, seresa at keso.

Kunin ang recipe

12. Meal-Prep Turkey Meatballs na may Zucchini Noodles (33g protein)

Mabuti para sa iyo na mga gulay. Juicy ground turkey. Ang iyong paboritong marinara sauce. Lahat ng Parmesan cheese. May tanong?

Kunin ang recipe

13. Rainbow Collard Wraps na may Peanut Butter Dipping Sauce (15g protein)

Ang dipping sauce ay matamis, zingy at creamy, kaya kahit na ang iyong mga bata ay hindi tututol na hanapin ang lahat ng mga gulay sa kanilang lunchbox hangga't maaari nilang isawsaw ang kanilang mga puso.

Kunin ang recipe

14. Ginger-Pineapple Shrimp Stir-Fry (15g protein)

hipon ay isang total weekday warrior pagdating sa paggawa ng mabilis, nakakabusog na pagkain. Naluluto ito sa loob lamang ng ilang minuto, napakaraming nalalaman at karaniwang dalisay, mababang-calorie na protina.

Kunin ang recipe

15. Tomato Salad na may Inihaw na Halloumi at Herbs (9g protina)

I-pop mo man ang mga slab ng maalat na halloumi cheese sa panlabas na grill o isang grill pan, ito simple, tag-araw ulam ay mananalo sa iyong puso sa unang kagat. Iwanan ang iyong laptop at tamasahin ang iyong tanghalian sa labas—karapat-dapat ka.

Kunin ang recipe

16. Mini Chicken Shawarma (22g protina)

Ang mga cutie na ito ay pantay-pantay na mga bahagi na nakabubusog, nakakapreskong at creamy. Maaari naming imungkahi na itaas ang suka ng ante sa pamamagitan ng pagpuputong sa bawat pita ng isang punso ng adobo na pulang sibuyas ?

Kunin ang recipe

17. Mabilis na Guacamole Quinoa Salad (15g protina)

kung meron guac dito, gusto namin ito sa aming mga tiyan, stat. Masustansyang quinoa, de-latang black beans at ang malutong na romaine lettuce ay isang mas malusog na sasakyan para dito kaysa sa tortilla chips.

Kunin ang recipe

18. 15-Minute Mediterranean Couscous na may Tuna at Pepperoncini (30g protina)

Latang isda ginagawa ito muli sa mabilis na kidlat na pagkain na mukhang mas kumplikado kaysa sa dati. Kapag ang couscous ay malambot na at naluto na, ang magagawa na lang ay paghaluin ang mga mix-in, tulad ng briny. capers at makatas na cherry tomatoes.

Kunin ang recipe

19. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese and Celery (36g protein)

Ang paggamit ng diced store-binili rotisserie chicken ay ginagawang madali ang pagpupulong. Kung ikaw ay isang fan ng meal prep, hiwain ang karne, ihagis ito sa buttery Buffalo sauce at iimbak ito sa refrigerator upang idagdag sa mga balot, pasta , mga salad at higit pa sa buong linggo.

Kunin ang recipe

20. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (60g protein)

Sa personal, hindi kami nagpapakita sa isang pagluluto nang walang mga masiglang hiyas na ito sa kamay. Ang salad ng manok ay walang mayo ngunit kasing creamy pa rin: Ang Greek yogurt at Dijon mustard ay kusang nagawa ang trabaho.

Kunin ang recipe

21. Easy Homemade Hummus na may Za'atar Pita Chips (11g protein)

Ang hummus na binili sa tindahan ang aming pinupuntahan sa mga araw na wala kaming bakanteng oras para magluto, dahil gawa ito sa mayaman sa protina mga chickpeas . Ngunit TBH, ito ay paraan mas mura kung gagawin mo ito nang mag-isa, at aabutin ka lang ng 15 minuto—kasama ang mga sariwang pita chips.

Kunin ang recipe

22. Crispy Tofu Bread (30g protein)

Ang aming twist sa tradisyonal na Vietnamese sandwich stars na pinirito tokwa sa halip na inihaw na baboy. Ito ay dredged at pinahiran ng sesame seeds para sa dagdag na langutngot. (Oh, at gusto mong i-save ang adobo karot , cukes at labanos isuot *lahat*.)

Kunin ang recipe

23. Lemon Salmon na may Bawang at Thyme (32g protina)

Ang aming paboritong bagay tungkol sa salmon : Hindi gaanong kailangan upang gawin itong katawa-tawa na masarap. Ang napakadaling recipe na ito ay patunay, dahil nangangailangan lamang ito ng EVOO, sariwang bawang, lemon juice at mga halamang gamot.

Kunin ang recipe

24. Inihaw na Peach, at Prosciutto at Mozzarella Sandwich (61g na protina)

Ang prosciutto ay maaaring higit pa sa bahagi lamang ng cheese board. Ilagay ito sa harap at gitna sa chewy, summery sammy na ito na ipinares ang cured meat na may pillowy fresh mozz at smoky grilled mga milokoton .

Kunin ang recipe

25. 15-Minute Skillet Pepper Steak (21g protein)

Pagsilbihan ang karne ng baka na may puting bigas at ito ay isang garantisadong hit. Ngunit maaari mo ring gamitin ang pagkaing ito bilang batayan para sa isang Asian-inspired na quesadilla, burrito o fajitas.

Kunin ang recipe

26. Avocado Egg Salad Sandwich (25g protina)

Pinapalitan namin ang ilan sa mga tradisyonal na mayo ng tangy Greek yogurt, zingy Dijon mustard at isang buo abukado , na ginagawang kasing creamy ang salad at isang milyong beses na mas masarap.

Kunin ang recipe

27. Radicchio, Lentil at Apple Salad na may Vegan Cashew Dressing (15g protein)

Ang isang creamy dressing ay maaaring ganap na magpataas ng mga pangunahing gulay. Ngunit kung ikaw ay vegan o walang gatas , wala kang kasing daming opsyon. Ilagay ang cashew dressing na magpapabago sa iyong mga salad magpakailanman gamit lamang ang apat na pangunahing sangkap.

Kunin ang recipe

28. Tarragon Chicken Salad Sandwich (30g protina)

Ang recipe na ito ay gustong patunayan na ang chicken salad ay hindi kailangan para maging boring. Ginawa ito ng maraming sariwang tarragon, itlog, Dijon mustard at suka, ngunit ang pinakamasarap na bahagi ay ang pagtatapos: isang combo ng mabilis na adobo na mga sibuyas at peppery arugula.

Kunin ang recipe

29. 15-Minute Cheater's Pad Thai (34g protein)

Sapat na mabilis na gawin sa isang weeknight, sapat na kahanga-hanga upang ihain sa mga bisita. Hindi nila kailanman hulaan ang halo ng rice noodles , giniling na baboy, bean sprouts at mani ay inabot ka lang ng 15 minuto.

Kunin ang recipe

30. Vegan Keto Coconut Curry (18g protina)

Maaari kang magpasalamat sa sobrang matatag na tofu at peanut butter para sa nilalaman ng protina. Ngunit ang talagang gusto namin ay ang masarap, maanghang na sabaw ng gata ng niyog, na may spike na may pulang curry paste.

Kunin ang recipe

31. 20-Minutong Shrimp Scampi Zoodles (28g na protina)

Dalhin ang mantikilya, baby. Ang citrusy, garlicky na pagkain na ito ay laging mainam na ilagay sa iyong bulsa sa likod (kaya naman laging may isang bag ng frozen hipon sa aming freezer, BTW). Huwag mag-atubiling magpalit zoodles para sa pasta kung gusto mo—hindi kami hahatol.

Kunin ang recipe

32. Pizza na may Cauliflower Crust (24g protina)

Maaaring hindi mo pa ito alam, ngunit ang iyong food processor ay isang miracle worker. I-pulso lamang ang cauliflower at bawang sa isang masarap na pagkain, magdagdag ng keso, itlog at herbs, pagkatapos ay pindutin ang timpla sa isang sheet pan at maghurno hanggang malutong.

Kunin ang recipe

33. One-Pot, 15-Minute Pasta Limone (22g protein)

Kalimutan ang paghihintay na maluto ang spaghetti sa sarili nitong palayok ng tubig. Ang recipe na ito ay nakakatipid ng isang toneladang oras sa pamamagitan ng pagpapakulo ng lahat ng mga sangkap nang magkasama, pagkatapos ay tinatapos ang pasta na may sariwang lemon juice at Parmesan.

Kunin ang recipe

34. Inihaw na Peanut Butter at Jelly Sandwich (14g na protina)

Kapag nabigo ang lahat, maaari kang laging sumandal sa matandang tapat. Mahilig kami sa creamy peanut butter at maasim na itim na raspberry jam, ngunit may walang katapusang masasarap na kumbinasyon upang tuklasin.

Kunin ang recipe

KAUGNAYAN: 17 High-Protein Desserts na Makakabusog sa Iyong Sweet Tooth

Para sa higit pang magagandang recipe, tingnan ang aming unang cookbook, Tanging ang Magandang Bagay .

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site