28 Mga Ideya sa Almusal na Mataas ang Protein na Magpapanatili sa Iyong Buong 'Hanggang Tanghalian

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Narinig mo ito sa buong buhay mo: Almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ngunit hindi lahat ng almusal ay ginawang pantay. Kung mas nakakabusog at masustansya, mas maliit ang posibilidad na masasakyan mo ang iyong mesa meryenda drawer kanina oras ng tanghalian . Narito ang 28 high-protein na mga ideya sa almusal na siguradong magpapanatiling busog at mabusog.

KAUGNAYAN: 17 High-Protein Desserts para Mabusog ang Iyong Sweet Tooth

1. Pulang Shakshuka (17g Protein)

Sunny-side up itlog hindi kailanman tumingin kaya eleganteng. Sa aming pagkuha sa klasikong Israeli, lumalangoy sila sa isang harissa-kissed kamatis sarsa.

Kunin ang recipe

2. Egg at Veggie Breakfast Bowl (11g Protein)

Ang pagsisimula ng araw na may maraming masustansyang gulay ay isang tiyak na paraan upang pasiglahin. Isipin ang isang nilagang itlog sa ibabaw ng Brussels sprouts, kamote at arugula (dahil ang isang runny yolk ay ginagawang mas mahusay ang lahat).

Kunin ang recipe

3. Easy Cherry-Almond Granola Bars (13g protein)

Ang mga granola bar na binibili sa tindahan ay kasing dali at maginhawa gaya ng mga gawang bahay, ngunit kadalasan ang mga ito ay ginagawa gamit ang isang toneladang labis na asukal. Ang mga ito ay pinatamis ng walang iba kundi honey , almond butter at kaunting brown sugar.

Kunin ang recipe

4. Bacon-Wrapped Egg (26g Protein)

Paghurno ng mga itlog sa isang bacon-lined lata ng muffin nangangahulugang magkakaroon ng malutong, maalat na sarap sa bawat kagat. Huwag kalimutan ang toast.

Kunin ang recipe

5. Salted Peanut Butter Cup Smoothie (22g Protein)

Sa pagitan ng PB , vanilla whey protein powder at almond milk, ang sipper na ito ay siguradong magpapabusog sa iyo hanggang sa iyong lunch break.

Kunin ang recipe

6. Magdamag na Oats na may Blueberries at Almonds (20g protein)

Ibabad lang ang high-fiber oats sa lightly sweetened milk magdamag. Pagkatapos, ang kailangan mo lang gawin sa umaga ay lagyan ito ng antioxidant-rich blueberries , hiniwang almond at yogurt.

Kunin ang recipe

7. Mga Itlog na Inihurnong sa Kamatis (18g protina)

Halika para sa pagpuno ng mga itlog, manatili para sa makatas na tag-araw mga kamatis at isang buong maraming gadgad na Parmesan.

Kunin ang recipe

8. Vegan Spiced Blueberry Breakfast Cake (10g protina)

Whole grain spelling harina nagdaragdag ng isang toneladang hibla, bitamina at mineral sa inihurnong pagkain na ito. Ipares ito sa Greek yogurt para sa higit pang protina.

Kunin ang recipe

9. Breakfast Pizza (26g protina)

Ang bacon, itlog at madali kuwarta na binili sa tindahan ay sapat na dahilan upang subukan ang pie na ito. Ngunit ang garlicky cheese sauce ay inilalagay ito sa itaas.

Kunin ang recipe

10. Mga Itlog sa Basket (10g protina)

Palaka sa isang butas, hen sa isang pugad, isang mata na Jack—tawagin itong kahit anong gusto mo, ngunit ang yolky, carby classic na ito ay hindi tumatanda. Itapon ito nang magkasama sa oven at gumawa ng kape habang nagluluto.

Kunin ang recipe

11. Magdamag na Oats na may Peanut Butter at Saging (29g protina)

Nagpupustahan kami ng isang maliit na piraso ng grape jelly sa ibabaw na makakatikim ng napakasarap na sarap (at nostalhik).

Kunin ang recipe

12. Bacon, Egg at Cheese Breakfast Muffins (25g protein)

Hindi lamang ang bawat muffin ay pinalamanan ng isang buong hard-boiled na itlog, ngunit nilagyan din ang mga ito ng tangy buttermilk, tinadtad na scallion at grated cheddar cheese.

Kunin ang recipe

13. Breakfast Caprese na may Soft-Boiled Egg (26g protein)

Hindi namin alam na ang 15 minutong almusal ay maaaring magmukhang napaka-elegante. Kakainin namin ito sa isang berdeng salad, o kahit isang mangkok ng pasta.

Kunin ang recipe

14. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl na may Collagen (11g na protina)

Bagama't ito ay ganap na opsyonal, pagdaragdag ng isang scoop ng powdered collagen peptides sa iyong pang-araw-araw smoothie maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga wrinkles at pamamaga.

Kunin ang recipe

15. Sweet Potato Rösti with Fried Eggs and Greens (11g protein)

Ang Swiss dish na ito ay parang latke o potato pancake. Ang recipe ay nangangailangan ng gadgad na kamote, ngunit huwag mag-atubiling magpalit sa mga karot, puti patatas o winter squash.

Kunin ang recipe

16. Ketogenic Baked Egg at Zoodles na may Avocado (20g protein)

Dahil lamang sa ikaw ay nasa keto ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magsimula araw-araw na may kargada ng karne at keso. Salamat sa zucchini at abukado , ang ulam na ito ay magpapanatiling busog sa iyo nang hindi ka binibigat.

Kunin ang recipe

17. Asparagus at Fontina Quiche ni Joanna Gaines (18g protina)

Ang pangunahing ito ay nakalaan para sa bawat tanghalian sa tagsibol lagi kang nagho-host. Ang paghahanda ay madali—karamihan sa trabaho ay naghihintay lamang na maluto ang quiche.

Kunin ang recipe

18. Magdamag na Oats na may Coconut at Ginger (12g protein)

Maanghang, nutty, matamis at oh so creamy, itong katamtamang mason jar ng overnight oats ay naglalaman ng seryosong lasa.

Kunin ang recipe

19. Roasted Pumpkin at Brussels Sprouts na may Poached Egg (19g protein)

Kumusta, pagkahulog . matagal nang hindi nagkikita. Maaari naming iminumungkahi na tapusin ang bawat plato na may masaganang toasted buto ng kalabasa ?

Kunin ang recipe

20. Slow-Cooker Breakfast Casserole (29g protein)

Halika sa katapusan ng linggo, wala tayo sa orasan. Sa halip, hinahayaan namin ang Crock-Pot na mag-asikaso ng almusal: Mag-empake lang sa isang layer ng cheesy hash browns para sa crust, idagdag ang iba pang mga sangkap at maghintay.

Kunin ang recipe

21. Mabilis na Congee (25g protina)

Ayon sa kaugalian a Intsik ulam sa almusal, ang congee ay naging pangunahing pagkain sa Japan, Indonesia at iba pang mga bansa sa Asya, gayundin sa mga bahagi ng Europa. Ibabaw ang sinigang na pampalusog ng kaluluwa na may anumang bagay mula kimchi hanggang julienned luya sa sariwang damo.

Kunin ang recipe

22. Breakfast Slider (19g protina)

Breakfast sausage + cheddar cheese + egg = isang nakakabusog na kumbinasyon na tiyak na hindi namin mapapagod. Ibabaw ang mga ito ng lemony arugula, kung sa tingin mo ay napakahilig.

Kunin ang recipe

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16g protina)

Paano ito posible nang walang tunay na mga itlog, itatanong mo? Ang harina ng chickpea na sinamahan ng tubig ay gumagawa para sa isang medyo kakaiba (at mayaman sa protina) na kapalit.

Kunin ang recipe

24. Savory Cheese Waffles (14g protina)

Pagandahin lang ang mga pangunahing kaalaman gamit ang buttermilk, tinunaw na mantikilya at cheddar cheese para gawin itong super versatile na pagkain. Gawing sandwich ang bawat waffle o ihain kasama ng side salad.

Kunin ang recipe

25. Bacon, Kale at Egg Grandma Pie (29g protina)

Isang cornmeal-dusted crust. Grated Gruyère. Makapal na hiwa ng bacon. Pinausukang asin sa dagat. Oo, ito ang pinakamagandang breakfast pizza na kakainin mo.

Kunin ang recipe

26. Mini Spanish Tortilla na may Zucchini (34g protein)

Dahil lamang sa nagluluto ka ng almusal para sa isa ay hindi nangangahulugang kailangan mong manirahan sa isang mangkok cereal . Ang lahat ng kagandahang ito ay tumatagal ng 50 minuto at anim na sangkap.

Kunin ang recipe

27. Overnight Oats na may Chocolate at Strawberry (17g protein)

Ito ay malapit sa panghimagas bilang isang malusog na almusal na maaaring makuha, lalo na kung gumagamit ka ng uber-sweet, in-season strawberry .

Kunin ang recipe

28. Chicken and Waffle Sandwich (56g protein)

Ano ang makukuha mo kapag nakoronahan mo ang isang cheese-laced na waffle na may isang piraso ng crispy, buttermilk fried chicken? Langit sa isang plato, siyempre. Ngayon, ang matigas na bahagi: maple syrup o mainit na sarsa?

Kunin ang recipe

KAUGNAYAN: 25 Healthy Protein Snack na Talagang Masarap

Para sa higit pang magagandang recipe, tingnan ang aming unang cookbook, Tanging ang Magandang Bagay .

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site